Kandungan
Diet yang sihat dan seimbang, kaya dengan vitamin dan mineral, disertai dengan latihan aktiviti fizikal yang teratur, dapat membawa beberapa manfaat kesihatan, seperti kawalan berat badan yang lebih baik, peningkatan prestasi kerja, peningkatan daya ingatan dan tumpuan, penguatan sistem sistem imun dan pencegahan penyakit.
Oleh itu, untuk menjamin faedah ini, adalah penting bahawa orang itu banyak minum air pada waktu siang, mengelakkan gula-gula dan makanan goreng, mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan mengimbangkan jumlah karbohidrat, protein dan lemak sepanjang hari, dan mungkin menarik untuk pemantauan oleh pakar pemakanan untuk memastikan bahawa semua vitamin dan mineral penting untuk fungsi tubuh yang betul dimakan.
Oleh itu, beberapa faedah utama pemakanan sihat adalah:
- Memastikan lebih banyak tenaga untuk menjalankan aktiviti harian dan lebih bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal;
- Mencegah penyakit berjangkit, kerana diet yang sihat dan seimbang mampu mendorong peningkatan fungsi sistem imun, membantu mencegah dan melawan jangkitan dengan lebih berkesan;
- Ini mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes, misalnya, kerana diet yang kaya dengan vitamin, mineral dan serat dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan gula darah, mencegah penyakit;
- Ia mendorong pertumbuhan dan pembaharuan tisu, terutama tulang, kulit dan otot, dan, oleh itu, memainkan peranan penting dalam perkembangan anak dan dalam proses penambahan jisim otot dan penurunan berat badan;
- Meningkatkan prestasi dan tumpuan, kerana ia mendorong fungsi memori yang betul dan seluruh sistem saraf;
- Ini memberikan lebih banyak kecenderungan, kerana ia membantu meningkatkan fungsi metabolisme, selain berkaitan langsung dengan tenaga yang dibekalkan kepada organisma oleh makanan;
- Mengatur pengeluaran hormon, bertindak sebagai pencegahan penyakit yang berkaitan dengan tiroid dan kesuburan, misalnya;
- Ini membantu mencegah penuaan pramatang, kerana diet yang kaya dengan antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam badan, menyumbang kepada penampilan kulit yang lebih baik dan menunda penampilan tanda-tanda penuaan;
- Ia meningkatkan kualiti tidur, kerana beberapa makanan membantu meningkatkan jumlah melatonin, yang secara langsung mempengaruhi kualiti tidur.
Untuk mendapatkan faedah yang lebih besar, selain makanan, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala, kerana senaman menyumbang kepada peningkatan massa otot dan penurunan lemak, selain meningkatkan mood. Di samping itu, adalah penting bahawa orang itu ditemani oleh pakar pemakanan agar dapat menunjukkan diet yang sesuai untuk usia, gaya hidup dan sejarah kesihatan mereka, dan dengan demikian menjamin manfaat diet yang sihat.
Cara menjalani diet yang sihat
Untuk menjalani diet yang sihat dan menjamin faedahnya, penting untuk melakukan beberapa tindakan sederhana, seperti:
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari;
- Makanlah makanan yang bervariasi, ganti buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimakan setiap hari, dan berbeza antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber protein utama;
- Makan sekurang-kurangnya 2 unit buah sehari;
- Makan sayur-sayuran untuk makan tengah hari dan makan malam;
- Masukkan protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan makanan ringan petang;
- Kurangkan pengambilan garam, lebih suka menggunakan rempah semula jadi seperti bawang putih, bawang, lada, kemangi dan pasli, dan mengelakkan penggunaan rempah dadu perindustrian;
- Lebih suka makanan utuh, seperti roti gandum dan pasta kerana kaya dengan serat, vitamin dan mineral;
- Elakkan pengambilan makanan yang kaya dengan gula dan lemak;
- Elakkan memakan daging yang diproses, seperti sosej, sosej, ham, bacon, kalkun dan salami.
Di samping itu, penting untuk memilih makanan semula jadi dan rendah diproses, kerana mereka mempunyai jumlah nutrien yang lebih besar dan lebih baik daripada makanan yang diproses. Lihat lebih banyak petua untuk pemakanan sihat.
Tonton video di bawah dan pelajari beberapa helah untuk mengurangkan berat badan anda: