Kandungan
Jus buah semulajadi adalah sekutu yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol jahat, LDL, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, asalkan disertai dengan makanan yang sihat dan seimbang.
Jus yang paling sesuai untuk mengawal kolesterol darah harus disediakan dengan buah segar dan kulit dan sebaiknya diminum sebaik sahaja disiapkan kerana penjagaan ini menjamin jumlah nutrien yang lebih banyak.
Untuk memastikan kepekatan kolesterol menurun dalam darah, selain mengambil 1 jus selama 3 bulan, penting untuk mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan makanan yang diproses, selain mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 hingga 60 minit.
Jus terbaik untuk membantu mengawal kolesterol darah adalah:
1. Jus anggur
Jus anggur mempunyai resveratrol, yang merupakan fitonutrien yang mempunyai sifat antioksidan, anti-radang dan antiplatelet, mencegah pengoksidaan LDL dan mencegah perubahan kadar kolesterol.
Caranya: Pukul dalam pengisar 1 gelas anggur ungu dengan 1/2 gelas air, saring dan maniskan secukup rasa.
2. Jus oren dengan terung
Jus oren dengan terung juga merupakan pilihan yang bagus untuk mengawal kolesterol, kerana jus ini kaya dengan serat larut, antioksidan, polifenol dan saponin, yang membantu mengurangkan kolesterol LDL.
Caranya: Pukul dalam pengisar 1 terung (200g) dengan kupas + 200 ml jus oren tulen, maniskan secukup rasa.
3. Jus jambu batu
Jambu biji adalah buah yang kaya dengan pektin dan serat larut yang membantu mengawal tahap kolesterol, mencegah pengoksidaan LDL dan pengumpulannya di dalam kapal. Di samping itu, serat jambu batu membantu mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus dan apa yang tidak diserap dihilangkan melalui tinja.
Caranya: Campurkan dalam pengisar 4 jambu merah dengan kulit + jus 1 lemon + 1 gelas air. Terikan dan maniskan secukup rasa.
4. Jus tembikai
Jus tembikai mengandungi lycopene, arginine dan citrulline yang merupakan antioksidan yang melindungi arteri dari kerosakan dari kolesterol LDL, selain dapat menurunkan risiko pembentukan plak lemak.
Caranya: Letakkan 2 keping tembikai dalam pengisar dan pukul sehingga sebati. Manis secukup rasa dan kemudian minum.
5. Jus delima
Delima mempunyai sebatian fenolik dengan tindakan anti-inflamasi yang menghalang pengeluaran oksida nitrat yang terlibat dalam peningkatan kolesterol.
Cara melakukannya: Pukul dalam pengisar bubur 2 buah delima, dengan biji, bersama dengan 1 gelas air dan maniskan secukupnya.
6. Jus epal
Epal kaya dengan serat, vitamin C dan sebatian fenolik yang membantu mengurangkan penyerapan kolesterol oleh hati, dihilangkan dalam tinja, sehingga menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total.
Cara melakukannya: Campurkan 2 epal gala ke dalam pengisar dengan kulit + 1 gelas air dan maniskan secukup rasa atau masukkan 1 biji epal keseluruhan melalui empar dan minum jusnya selepas itu.
7. Jus tomato
Jus tomat kaya dengan kalium, yang bertindak dalam penghantaran impuls saraf jantung dan pengangkutan nutrien ke dalam sel, dan juga kaya akan likopen, yang menurunkan kolesterol jahat.
Caranya: Campurkan 3 biji tomat yang sudah dikupas dalam pengisar, 150 ml air dan perasakan dengan garam, lada hitam dan daun salam.
8. Jus nanas
Jus nanas kaya dengan serat larut dan vitamin C, yang membantu mengawal kadar kolesterol dan mencegah pembentukan plak lemak di dalam saluran.
Caranya: Campurkan 3 keping nanas pekat dalam pengisar dengan 1 gelas air dan maniskan secukup rasa.
Cara menurunkan kolesterol
Untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol total dan HDL, selain memakan salah satu jus ini, penting untuk mengikuti petunjuk doktor selain mengikuti diet yang mencukupi, mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan olahan, selain amalkan beberapa jenis aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Latihan harus dilakukan selama kira-kira 1 jam dan cukup untuk meningkatkan kadar jantung, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Apabila kolesterol total sangat tinggi, di atas 200 mg / dL atau ketika tidak ada perubahan nilai setelah 3 bulan diet dan bersenam, pakar kardiologi mungkin memberikan ubat untuk mengawal kolesterol, tetapi penggunaannya juga tidak mengecualikan keperluan makanan dan latihan untuk mencegah kejadian seperti serangan jantung atau strok, misalnya.
Lihat dalam video di bawah apa yang harus dimakan untuk menurunkan kolesterol: