Kandungan
Omega 3 adalah jenis lemak yang baik untuk tubuh, yang banyak terdapat pada ikan air laut, seperti salmon, tuna dan sardin, dan dalam biji seperti chia dan biji rami.
Ia bertindak pada tubuh dengan mengurangkan keradangan, mengawal kadar kolesterol, mencegah aterosklerosis dan melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan otak, meningkatkan ingatan dan mood. Selain sumber makanan semula jadi, omega-3 juga dapat dimakan dalam kapsul, yang dijual di farmasi dan kedai makanan tambahan.
Kelebihan omega 3
Omega-3 bertindak sebagai anti-radang dan pelindung sel-sel dalam badan, membawa faedah berikut:
Omega 3 menjamin fungsi otak yang betul, meningkatkan ingatan dan penaakulan. Sebagai tambahan, penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangkan risiko terkena barah, misalnya. Manfaat utama omega 3 termasuk:
- Meningkatkan kemampuan belajar;
- Membantu mengatur pembekuan darah;
- Mengurangkan keradangan, baik untuk memerangi masalah seperti penyakit radang usus dan rheumatoid arthritis;
- Meningkatkan fungsi jantung dan tekanan darah;
- Membantu memerangi alahan dan asma;
- Membantu melawan kemurungan;
- Meningkatkan tahap kolesterol darah;
- Menguatkan sistem imun;
- Membantu mengekalkan tahap testosteron untuk perkembangan otot yang optimum.
Lihat faedah omega 3 dalam video berikut:
Omega 3 adalah nutrien yang sangat penting untuk fungsi otak, kerana 60% otak terdiri daripada lemak, terutama Omega 3. Pengambilan lemak yang kurang ini dikaitkan dengan kehilangan ingatan yang lebih besar pada orang tua dan dengan tahap tekanan perasaan yang tinggi dan kemurungan.
Kuantiti yang diperlukan setiap hari
Dos harian omega 3 yang disyorkan berbeza mengikut usia, seperti ditunjukkan di bawah:
- Bayi dari 0 hingga 12 bulan: 500 mg;
- Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun: 700 mg;
- Kanak-kanak dari 4 hingga 8 tahun: 900 mg;
- Kanak-kanak lelaki dari 9 hingga 13 tahun: 1200 mg;
- Kanak-kanak perempuan dari 9 hingga 13 tahun: 1000 mg;
- Lelaki dewasa dan tua: 1600 mg;
- Wanita dewasa dan tua: 1100 mg;
- Wanita hamil: 1400 mg;
- Wanita yang menyusu: 1300 mg.
Penting untuk diingat bahawa dalam suplemen kapsul omega kepekatannya berbeza-beza mengikut pengeluar dan, oleh itu, suplemen boleh mengesyorkan 1 hingga 4 tablet sehari. Secara umum, label untuk suplemen omega-3 mempunyai jumlah EPA dan DHA pada label, dan jumlah kedua-dua nilai ini harus memberikan jumlah yang disarankan setiap hari, yang dijelaskan di atas. Lihat contoh suplemen omega-3.
Makanan yang kaya dengan omega 3
Sumber utama omega 3 dalam makanan adalah ikan air laut, seperti sardin, tuna, ikan kod, ikan keli dan ikan salmon. Sebagai tambahan kepada mereka, nutrien ini juga terdapat dalam biji seperti chia dan biji rami, buah berangan, walnut dan minyak zaitun. Lihat lebih banyak makanan yang kaya dengan omega 3.
Di antara sumber tanaman, minyak biji rami adalah makanan terkaya dalam omega-3, dan penggunaannya untuk orang yang vegetarian sangat penting.
Kebaikan Omega 3 pada kehamilan
Pengambilan suplemen dengan omega 3 pada kehamilan dapat disarankan, kerana mencegah kelahiran pramatang dan meningkatkan perkembangan neurologi anak, dan pada bayi pramatang suplemen ini meningkatkan kemampuan kognitif mereka, kerana kekurangan lemak ini dikaitkan dengan IQ bayi yang lebih rendah.
Suplemen omega semasa mengandung mempunyai faedah seperti:
- Mencegah kemurungan ibu;
- Mengurangkan kes kelahiran pramatang;
- Risiko alahan dan asma yang lebih rendah pada kanak-kanak;
- Perkembangan neurokognitif yang lebih baik pada kanak-kanak.
Suplemen omega 3 juga boleh dilakukan semasa penyusuan untuk memenuhi keperluan ibu dan anak yang meningkat.
Lihat kelebihan omega 3 pada kehamilan dan kanak-kanak: