Kandungan
Aerobik air adalah aktiviti fizikal di mana latihan aerobik digabungkan dengan berenang, yang memberikan beberapa faedah kesihatan, seperti penurunan berat badan, peredaran yang lebih baik dan penguatan otot, misalnya.
Kelas berlangsung rata-rata 50 hingga 60 minit, dengan ketinggian air dekat dengan dada, pada suhu yang menyenangkan, sekitar 32ºC, misalnya. Jenis aktiviti ini ditunjukkan untuk orang-orang dari semua peringkat umur, sangat bagus untuk berlatih semasa mengandung atau pada usia tua.
Manfaat kesihatan aerobik air adalah:
1. Berat badan
Prestasi aerobik air secara berkala menyokong penurunan berat badan, kerana semasa latihan mungkin untuk membakar hingga 500 kcal per jam bergantung pada intensitas dan durasi kelas. Oleh itu, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan hingga 1 kg seminggu jika digabungkan dengan diet seimbang dan rendah kalori. Periksa diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat.
2. Peredaran yang bertambah baik
Aerobik air membantu meningkatkan peredaran kerana peningkatan pengecutan otot dan aktiviti aerobik, yang mengakibatkan peningkatan fungsi jantung dan, akibatnya, peningkatan peredaran darah.
3. pernafasan bertambah baik
Latihan yang dilakukan di kelas aerobik air membuat orang tersebut harus melakukan inspirasi yang lebih dalam dan, oleh itu, salah satu kelebihan aerobik air adalah peningkatan keupayaan bernafas.
4. Menguatkan otot
Senamrobik air membantu menguatkan otot akibat pengecutan otot, yang juga membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan kerana aktiviti sering dilakukan.
5. Menguatkan tulang
Melakukan senaman aerobik air juga membantu menguatkan tulang, kerana lebih baik penyerapan kalsium oleh tulang, menjadikannya lebih kuat dan mencegah kemungkinan patah tulang.
6. Peningkatan fleksibiliti
Aktiviti ini juga bagus untuk meningkatkan fleksibiliti badan, kerana peningkatan pergerakan yang perlu dilakukan.
7. Peningkatan koordinasi motor
Latihan yang dilakukan di kelas aerobik aqua harus dilakukan secara berirama dengan menggerakkan lengan dan kaki yang bertentangan, yang meningkatkan kapasiti koordinasi motor.
8. Memelihara sendi
Senamrobik air adalah aktiviti yang ideal untuk orang yang tidak boleh membebani sendi mereka, sesuai untuk mereka yang menderita arthritis atau arthrosis atau berat badan berlebihan, misalnya.
9. Pencegahan penyakit kardiovaskular
Senamrobik air juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, selain meningkatkan peredaran darah, yang membawa kepada kecekapan kerja jantung yang lebih baik.
10. Promosi kesejahteraan
Oleh kerana aktiviti ini meningkatkan peredaran darah, tidak memberi kesan pada sendi, menyebabkan sedikit atau tidak sakit otot selepas kelas dan bahkan memungkinkan untuk bersosial, sangat bagus bagi orang itu untuk merasa sihat dan sihat.
Cara melakukan senamrobik air
Untuk membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot dan sendi anda, pergerakan yang dilakukan semasa kelas aerobik air mestilah kuat dan peralatan berenang kecil seperti pelampung boleh digunakan, misalnya, yang boleh digunakan pada lengan atau kaki.
Walaupun latihan dilakukan di dalam kolam, penting untuk memastikan penghidratan tubuh dengan baik dengan minum air, jus atau teh tepat sebelum dan sesudah kelas. Di samping itu, penting untuk memakai pelindung matahari dan topi, terutamanya jika kelas diadakan pada waktu terik terik.