Kandungan
Strategi terbaik untuk menipis pinggang adalah melakukan senaman sederhana atau intens, makan dengan baik dan menggunakan rawatan estetik, seperti frekuensi radio, lipokavitasi atau elektrolipolisis, misalnya.
Lemak yang terletak di pinggang adalah hasil daripada memakan lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan setiap hari. Pada wanita, disebabkan oleh pengaruh hormon, lemak cenderung berkumpul terlebih dahulu di perut, punggung dan punggung, sementara pada lelaki lebih banyak terkumpul di semua kawasan perut.
Strategi terbaik untuk kurangkan pinggang dengan lebih cepat adalah:
1. Latihan untuk mengecilkan pinggang
Untuk mengecilkan pinggang, disarankan agar senaman dilakukan untuk mempercepat metabolisme dan membantu anda membakar lebih banyak kalori, seperti:
- Berlari di jalan atau di treadmill selama 45 minit setiap hari. Latihan ini membakar sekitar 250-400 kalori, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan keupayaan fizikal dan keupayaan kardiorespirasi, sangat bermanfaat untuk kesihatan dan terutama untuk membakar lemak;
- Berjalan pantas dapat dianjurkan bagi mereka yang tidak dapat berlari, dalam hal berjalan kaki yang kuat harus dilakukan, dengan laju menggunakan sepatu yang baik untuk mengatasi kesan pada sendi. Masa yang diperlukan untuk membakar lemak mestilah sekitar 1 jam. Kesan yang lebih baik berlaku jika berjalan dilakukan terhadap angin atau di lereng kerana perlu melakukan lebih banyak usaha fizikal, membakar lebih banyak kalori;
- Tetap berada dalam posisi papan selama 3 minit sehari juga merupakan kaedah terbaik untuk menggerakkan otot perut anda, meningkatkan definisi otot kawasan tersebut. Yang ideal adalah memulakan selama 30 saat dan setiap 30 saat untuk menukar kedudukan, baik dengan meletakkan tangan anda lurus atau berdiri di sisi anda;
- Lakukan senaman untuk menguatkan dada dan menebalkan kaki, seperti push-up dan squats kerana secara semula jadi pinggang akan kelihatan lebih kurus. Pengajar dapat menunjukkan beberapa latihan yang boleh dilakukan di gimnasium.
Selain itu, penting juga untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot perut, kerana ia juga membantu mengecilkan pinggang. Lihat beberapa latihan untuk menguatkan perut dalam video di bawah:
2. Rawatan estetik
Di klinik dan pusat kecantikan rawatan boleh dilakukan untuk menghilangkan lemak setempat, seperti:
- Lipokavitasi: yang dilakukan dengan urutan dengan alat ultrasound yang merosakkan dinding sel-sel lemak, yang memungkinkan limpahannya;
- Radiofrequency: sebagai tambahan kepada penyingkiran lemak dari dalam sel, alat frekuensi radio juga merangsang pengecutan serat kolagen dan mendorong pembentukan sel kolagen baru, yang melawan kendur dan membuat kulit lebih tegang. Fahami bagaimana frekuensi radio berfungsi.
- Elektrolipolisis: terdiri daripada menggunakan jarum pada kulit yang disambungkan ke arus elektrik, yang juga merosakkan sel lemak, memihak kepada penghapusannya;
- Carboxitherapy: teknik ini menggunakan jarum yang menyuntikkan karbon dioksida perubatan, yang juga melukai sel lemak, sangat bagus untuk meningkatkan peredaran darah dan pembentukan kolagen.
Untuk melengkapkan rawatan ini, sesi saliran limfa dan latihan intensiti tinggi, seperti berlari, berenang, tenis, bola sepak dalaman atau berbasikal, harus dilakukan dalam 48 jam ke depan, menjaga degupan jantung antara 65 dan 70% dari HR maksimum.
Teknik seperti membungkus kawasan perut dengan plastik dapur tidak mempunyai bukti saintifik bahawa mereka berkesan menghilangkan lemak. Apa yang paling boleh dilakukan oleh strategi ini adalah dengan merangsang peluh di perut, membuang air. Urutan pemodelan, walaupun tidak menghilangkan lemak, berjaya membentuk badan dengan lebih baik, menjadikan pinggang lebih kurus, yang sama berlaku dengan penggunaan tali pinggang pemodelan, tetapi pilihan terakhir tidak boleh digunakan setiap hari, kerana melemahkan otot ketidakstabilan perut dan nikmat, memperburuk keadaan dari masa ke masa.
3. Makan sihat
Untuk mengurangkan berat badan dan mengecilkan pinggang dalam beberapa hari, anda harus makan dalam jumlah kecil sepanjang hari untuk mengelakkan kelaparan. Makanan yang dilepaskan adalah rendah kalori dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin. Yogurt semula jadi yang dimaniskan dengan hanya 1 sendok teh (kopi) madu dan dengan bijirin seperti dedak oat, sebagai contoh, adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan pagi atau makan dalam makanan ringan, jangan lapar.
Lemak baik, seperti dari alpukat masak dan kacang seperti kacang juga dialu-alukan tetapi dalam jumlah kecil kerana mengandungi banyak kalori. Salad yang dibumbui dengan sedikit minyak, cuka dan lemon, dan sumber protein haiwan terbaik adalah telur dan daging putih seperti ikan, ayam dan ayam belanda, misalnya. Anda tidak boleh makan makanan segera, jenis makanan goreng, makanan ringan panggang, soda, gula-gula dan minuman beralkohol. Semakin berbeza dan berwarna makanan, semakin baik.
Lihat lebih banyak petua dalam video berikut untuk kehilangan perut dan mengecilkan pinggang: