Kandungan
Memprogram ulang pikiran untuk menurunkan berat badan adalah strategi yang membantu untuk terus fokus pada diet dan aktivitas fisik secara tetap, sehingga makan dan bersenam yang sihat menjadi kebiasaan dalam kehidupan seharian, yang lebih baik untuk menjaga berat badan yang mencukupi untuk lebih lama, mengelakkan kesan akordion yang diketahui.
Untuk memprogram ulang pikiran, perlu untuk mengenal pasti tabiat buruk dan menukarnya dengan rutin yang lebih sihat, tetapi yang juga menyenangkan, kerana hanya dengan itu kebiasaan sihat akan tetap ada.
Jadi, berikut adalah 7 petua untuk membantu proses pengaturcaraan semula mental ini:
1. Percaya bahawa anda mampu
Untuk benar-benar percaya bahawa anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup anda perlu meninggalkan otak yang cenderung menghadapi kesukaran dan berjuang lebih banyak untuk mencapai impian yang diinginkan.
Sebaliknya, ketika membayangkan bahawa ini hanya akan menjadi percubaan diet yang gagal, otak sudah terbiasa dan menerima kekalahan, tidak cukup berjuang untuk memperoleh kemenangan.
2. Elakkan menimbang diri anda setiap hari
Sekiranya berat badan setiap hari menimbulkan kegelisahan berterusan mengenai hasil skala, yang tidak membezakan, misalnya, sama ada kenaikan atau penurunan berat badan disebabkan oleh lemak atau jisim tanpa lemak. Di samping itu, satu atau lebih hasil buruk pada skala dapat mempengaruhi pengabaian makanan dan rutin yang sihat, menghasilkan kitaran kenaikan berat badan baru.
Oleh itu, disarankan agar penimbangan dilakukan paling banyak 1 kali seminggu, tetapi sekurang-kurangnya sekali setiap dua bulan, untuk memantau kenaikan atau penurunan berat badan.
3. Lakukan kaunseling psikologi
Pengiring dengan ahli psikologi membantu memahami sebab-sebab diet yang tidak terkawal dan kenaikan berat badan yang berlebihan, yang sering kali boleh menjadi akibat daripada masalah pada masa kanak-kanak atau hubungan.
Sokongan psikologi mengembangkan keupayaan yang lebih besar untuk menangani emosi dan membantu membina tabiat sihat baru daripada yang buruk, seperti terlalu banyak minum alkohol, makanan segera dan minuman ringan.
4. Ingat dan hargai setiap pencapaian
Menilai dan mengekalkan fokus pada setiap pencapaian, walaupun kecil, menghasilkan pengaruh motivasi domino yang meningkatkan frekuensi pencapaian yang baik dan hasil yang lebih baik. Oleh itu, pada hari-hari ketika diet dipatuhi, tetapi bukan aktiviti fizikal, misalnya, seseorang harus berusaha untuk memusatkan perhatian pada sisi positif setelah mengikuti diet dengan baik, dan bukan pada kegagalan latihan.
Namun, walaupun harus menghargai setiap pencapaian, juga penting untuk membuat komitmen untuk berusaha melakukan lagi pada keesokan harinya bahagian yang berakhir dengan kegagalan atau kekecewaan, kerana dengan cara ini semangat pencapaian dan mengatasi dikekalkan.
5. Jangan hanya fokus pada penampilan
Sebagai contoh, semasa melakukan aktiviti fizikal, penting untuk memusatkan perhatian pada perasaan senang dan misi yang dilakukan oleh latihan, dan bukan hanya pada penampilan yang tidak diingini di cermin.
Ingat bahawa mengikuti diet dan latihan dengan baik membawa perasaan yang baik kepada tubuh, membantu mengekalkan pilihan positif dengan lebih mudah, kerana kenangan yang baik membuat keinginan untuk mengulangi tindakan itu timbul dan, setelah beberapa lama, pengulangan ini akan menjadi tabiat.
6. Amalkan corak tingkah laku baru
Adalah wajar bagi otak untuk menyukai rutin dan membuat corak kebiasaan untuk tindakan yang sering diulang dan yang membawa rasa kesenangan atau pencapaian. Walau bagaimanapun, penjagaan mesti diambil kerana otak juga membuat corak pengulangan automatik untuk tindakan yang tidak sihat, seperti makan berlebihan dan terlalu malas untuk bersenam.
Oleh itu, adalah mustahak untuk memulakan diet dan aktiviti fizikal dengan tekad untuk mengikuti dengan betul apa yang telah dirancang selama sekurang-kurangnya beberapa minggu, kerana semakin lama tindakan diulang, semakin automatik untuk otak dan semakin mudah untuknya. jagalah ia sebagai kebiasaan rutin harian.
7. Tetapkan matlamat sebenar
Menetapkan matlamat sebenar adalah penting untuk menghasilkan satu siklus kemenangan kecil, yang bersama-sama akan memberikan lebih banyak semangat dan tekad untuk mencapai matlamat akhir. Sebaliknya, ketika menetapkan tujuan yang sangat sukar, perasaan kekalahan dan kegagalan menjadi lebih berterusan, menjadikan perasaan tidak mampu dan keinginan untuk menyerah.
Bercakap dengan profesional seperti pakar pemakanan dan pendidik fizikal adalah strategi yang baik untuk merancang matlamat sebenar dan memudahkan jalan pencapaian.
Lihat petua cara mengubah pemikiran gemuk untuk memusatkan perhatian pada makanan.