Kandungan
Sakit shin ketika berlari, yang lebih dikenali sebagai kanellitis, adalah sakit akut yang timbul di bahagian depan shin dan itu berlaku kerana keradangan membran yang melapisi tulang di kawasan itu, sering disebabkan oleh latihan larian yang panjang dan intens di lantai keras.
Kesakitan ini cukup tidak selesa, dan dapat dirasakan ketika berlari, berjalan dan naik atau turun tangga, misalnya. Oleh itu, sekiranya berlaku kesakitan pada tulang kering, adalah penting agar orang tersebut tetap dalam keadaan rehat untuk meningkatkan pemulihan dan melegakan simptom. Sebaiknya berjumpa doktor apabila kesakitan tidak bertambah lama.
Sebab utama
Kesakitan shin ketika berlari boleh berlaku disebabkan oleh beberapa faktor, yang utama adalah:
- Latihan yang panjang dan sengit di tanah keras, seperti aspal dan konkrit, atau tidak teratur;
- Kekurangan rehat antara hari latihan;
- Penggunaan kasut tenis yang tidak sesuai untuk aktiviti tersebut;
- Langkah berubah;
- Berat badan berlebihan;
- Kekurangan latihan yang menguatkan wilayah;
- Kekurangan regangan dan / atau pemanasan.
Oleh itu, sebagai akibat dari faktor-faktor ini, mungkin terdapat keradangan membran yang melapisi tulang tulang kering, yang mengakibatkan kesakitan ketika berjalan, berlari atau naik atau turun tangga.
Adalah penting bahawa sebaik sahaja rasa sakit pada tulang kering muncul, orang akan secara perlahan menurunkan latihan yang mereka lakukan dan mula berehat. Ini kerana jika aktiviti fizikal terus dilakukan, keradangan boleh menjadi lebih parah dan masa pemulihannya lebih lama.
Ketahui juga sebab-sebab kesakitan berlari yang lain.
Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit
Untuk menghilangkan rasa sakit pada tulang kering, penting untuk secara beransur-ansur mengurangkan intensitas aktiviti yang anda lakukan, untuk mengelakkan kecederaan, berehat dan menggunakan ais di tempat untuk menghilangkan rasa sakit dan mempromosikan penyembuhan tisu yang meradang.
Walau bagaimanapun, jika kesakitan tidak hilang setelah 72 jam atau bertambah teruk, adalah penting untuk berjumpa dengan pakar ortopedis untuk membuat penilaian dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai. Selain berehat, mengikut keparahan keradangan, doktor boleh mengesyorkan penggunaan ubat anti-radang dan sesi terapi fizikal.
Fisioterapi pada kanellitis adalah menarik kerana teknik dan latihan yang dilakukan semasa sesi dapat membantu menguatkan dan meregangkan otot kaki, di samping meningkatkan pembetulan pergerakan, membantu menghilangkan rasa sakit dan mencegah keradangan baru. Lihat lebih lanjut mengenai rawatan sakit tulang kering ketika berlari.
Cara mengelakkan
Untuk mengelakkan kesakitan pada kaki ketika berlari, adalah penting untuk mengikuti latihan mengikut panduan profesional, mengetahui batasan badan dan menghormati waktu rehat antara latihan.
Di samping itu, disarankan agar latihan tidak segera dimulakan dengan berlari, disarankan agar terlebih dahulu berjalan-jalan dan kemudian secara beransur-ansur berlari ke jalan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk menurunkan risiko terkena kanellitis dan cedera.
Juga penting untuk memperhatikan jenis sneaker yang digunakan, sehingga sneakers sesuai dengan jenis footfall, dan juga menarik untuk mengganti jenis tanah di mana kegiatan itu dilakukan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mencegah dampak pada wilayah sentiasa tinggi.