Kandungan
Latihan selepas bersalin membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki postur tubuh, tetapi hanya boleh dilakukan setelah pakar obstetrik dilepaskan kerana risiko membuka semula operasi caesar atau episiotomi. Walau bagaimanapun, latihan Kegel dapat dilakukan tepat selepas melahirkan dan ditunjukkan untuk memerangi inkontinensia kencing dan meningkatkan hubungan intim. Lihat bagaimana melakukan latihan kegel.
Latihan di air, seperti berenang dan aerobik air, hanya harus dimulai setelah 60 hingga 90 hari setelah melahirkan, kerana air dapat menyebabkan beberapa jangkitan rahim.
3 latihan selepas bersalin yang kami nyatakan di bawah boleh dilakukan di rumah dan sangat berguna untuk kehilangan perut kerana menguatkan otot perut, juga sangat berguna untuk mencegah dan merawat sakit belakang yang disebabkan oleh ketidakstabilan perut dan buruk postur badan.
Latihan 1 - Perut dengan bola
Dalam latihan ini, anda harus berdiri di kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar 3 selama 1 minit, selalu mengetatkan otot perut anda.
Latihan 2 - Jambatan
Anda harus berbaring di punggung dan kemudian mengangkat pinggul dari lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1, tetapi tanpa menyentuh punggung anda ke lantai. Latihan ini harus dilakukan secara berterusan selama 1 minit.
Latihan 3 - Papan
Anda harus berbaring di perut dan kemudian mengangkat badan sambil mengekalkan sokongan, hanya menyokong lengan bawah dan jari kaki anda. Ia harus berhenti dalam kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat. Tonton video untuk mengetahui caranya:
Sebaik sahaja anda menyelesaikan satu latihan, anda harus memulakan yang berikutnya, berjumlah 3 minit latihan. Dalam beberapa hari pertama, 3 minit sudah cukup, tetapi lama-kelamaan perlu meningkatkan jangka masa latihan.
Latihan ini sangat bagus untuk selepas bersalin kerana tidak menghabiskan banyak kalori dan oleh itu tidak boleh mengganggu pengeluaran susu ibu, tidak mengganggu penyusuan. Tetapi jika anda merasa tidak selesa atau terdapat kehilangan darah melalui faraj, anda harus berhenti bersenam dengan segera, dan maklumkan kepada doktor mengenai keadaan ini.
Penyelesaian lain untuk menguatkan perut selepas melahirkan anak
Wanita itu boleh menggunakan pendakap perut kerana memberikan lebih banyak keselamatan ketika bergerak dan memperbaiki penampilan siluet. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan memakai pendakap sepanjang masa, terutamanya semasa latihan fizikal dan ketika tidur, kerana ia mencegah otot perut anda berkontrak, menunda pemulihan. Lihat beberapa contoh pendakap di: tali pinggang pemodelan selepas bersalin.
Di samping itu, anda tidak boleh menggunakan tali pembentuk dengan tujuan untuk menipis pinggang dan kehilangan lemak perut, kerana ini benar-benar mencegah pengecutan semula jadi otot perut dan menyebabkan kelemahan dan kendur di perut. Lihat kapan anda harus menggunakan tali pada tali pinggang model untuk mengecilkan pinggang ?.
Agar perut menjadi kaku perlu menjaga postur badan yang betul setiap hari, menjaga perut menguncup, memberi kekuatan pada bahagian perut dan membawa pusar ke belakang. Pengecutan ini mesti dikekalkan secara berterusan, seolah-olah wanita itu sedikit mengecilkan perutnya.
Ketika wanita menjaga perut sangat lembap dan sakit belakang, walaupun melakukan senaman fizikal, menjaga postur tubuh yang baik dan menyederhanakan penggunaan pendakap, mungkin perlu melakukan operasi abdominoplasti.
Dalam pembedahan ini, selain menjahit otot perut, menyusun semula dinding perut, kulit dan lemak yang berlebihan dari perut juga dikeluarkan. Baca lebih lanjut di: Abdominoplasty.
Baca juga: