Kandungan
Fisioterapi harus menjadi sebahagian daripada rawatan untuk pubalgia, yang dicirikan oleh rasa sakit di pangkal paha, kerana sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah kesakitan ini menjadi lebih kuat atau kerap, sehingga meningkatkan kualiti hidup individu.
Pubalgia lebih kerap berlaku pada lelaki yang sering melakukan aktiviti fizikal atau bermain bola sepak atau berlari secara sporadis. Ini disebabkan oleh keradangan di kawasan simfisis kemaluan, di mana kedua tulang pinggul bertemu, sebelumnya. Penyebab utama pubalgia adalah aktiviti fizikal yang berlebihan di mana terdapat geseran yang berlebihan dan penurunan bekalan darah di antara tulang-tulang ini, menyebabkan peningkatan ketegangan pada sendi kecil ini dan pada tendon terdekat.
Pada asasnya, rawatan fisioterapi untuk pubalgia terdiri daripada dua fasa, di mana yang pertama terdiri dalam mengurangkan keradangan tempatan dan akibatnya sakit, dan yang kedua dalam menguatkan otot untuk mencegah kembalinya kesakitan dan menstabilkan sendi.
Fasa 1:
- Ais di tempat selama 15 minit, 3 hingga 4 kali sehari
- Peregangan otot hamstring, rectofemoral, iliopsoas, adductors, rotator persegi pinggul dan lumbar luaran
- Teknik mobilisasi tulang belakang dan pinggul (dilakukan oleh ahli fisioterapi)
Tahap 2:
Setelah kira-kira 3 hingga 4 hari rawatan, apabila rasa sakit mereda dan mungkin untuk menguatkan otot-otot di rantau ini, anda boleh menambah:
- Menguatkan otot-otot kaki, punggung dan perut. Lihat beberapa contoh di sini.
- Menunggang basikal senaman selama 30 minit
- Berlari lurus
Untuk kejayaan rawatan, seseorang mesti berehat, meninggalkan latihan, selama tempoh rawatan yang boleh berlangsung dari 3 hingga 9 bulan. Dalam beberapa kes, pakar ortopedik mungkin mengesyorkan mengambil ubat anti-radang untuk mengawal kesakitan dan keradangan, mempercepat pemulihan.
Latihan untuk pubalgia
Latihan ini banyak membantu dalam pemulihan pubalgia:
- Berbaring di punggung anda, letakkan bola sepak di antara kaki anda dan tekan kaki anda untuk menekan bola. Setiap tekan berlangsung selama 30 saat dan diulang 10 kali.
- Duduk dalam arah lurus dan lateral selama 5 minit.
- Imbangan latihan pada permukaan condong selama 5 minit.
- Latihan dengan 1 kaki di papan condong. 1 minit dengan setiap kaki.
- Berbaring di perut, letakkan tangan di kepala dan angkat batang tubuh anda dalam 5 set 10 pengulangan
- Berbaring telentang dan angkat kaki hingga 90º seolah-olah mereka disandarkan di kerusi khayalan. Hujung kaki harus menunjuk ke arah hidung dan dagu anda harus condong ke bawah, membetulkan tulang belakang serviks. Pegang kedudukan ini selama 5 minit setiap hari
- Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki atas, meletakkan kaki anda di atas lantai. Angkat kaki bawah, tanpa meninggalkan lutut, ulangi pergerakan 10 kali.
Ini hanya 2 contoh latihan yang tidak boleh dilakukan tanpa bimbingan peribadi dari ahli terapi fizikal.
Cara mengelakkan pubalgia baru
Untuk mengelakkan kesakitan kembali setelah rawatan untuk pubalgia, otot yang terlibat harus dikuatkan dan diregangkan. Menguatkan otot-otot bahagian dalam kaki sangat penting, kerana salah satu penyebab pubalgia adalah peningkatan kekuatan otot-otot lateral, yang sangat dituntut dalam menendang bola sepak, misalnya.