Kandungan
Amalan aktiviti fizikal pada usia tua mempunyai banyak faedah, seperti bagaimana melegakan kesakitan artritis, menguatkan otot dan sendi dan mencegah munculnya kecederaan dan penyakit kronik seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, misalnya.
Berjalan, berenang, aerobik air dan latihan berat badan adalah beberapa latihan yang paling sesuai untuk orang tua. Penting agar mereka berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, setelah dibebaskan oleh doktor dan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau ahli fisioterapi supaya latihan itu dilakukan dengan betul, pada kadar jantung yang sesuai dengan keadaan fizikal orang tua, dan kecederaan dicegah.
Dengan cara ini, latihan terbaik untuk warga tua merangkumi:
1. Berjalan
Berjalan, selain dapat mempromosikan interaksi sosial, menguatkan otot dan sendi dan meningkatkan degupan jantung. Semasa berjalan, adalah penting untuk menjaga punggung dan bahu anda tegak dan memakai kasut yang selesa, dengan bantalan, dan selalu mengikuti kecepatan yang sama, yang seharusnya sedikit dipercepat, berbeda dengan kecepatan yang biasanya Anda jalani.
Orang tua harus memulakan dengan jalan pendek dan meningkatkan jarak sehingga berjalan kaki, dari 30 hingga 60 minit, kira-kira tiga kali seminggu. Sebelum dan selepas mendaki, sangat penting untuk melakukan regangan untuk mengelakkan kecederaan. Di samping itu, untuk mengelakkan perubahan dalam peredaran darah, yang biasanya terjadi ketika berjalan ketika lengan tetap turun untuk waktu yang lama, lebih menyukai pengumpulan darah di tangan, misalnya, orang tua boleh memilih untuk tetap memeluk lengan ketika berjalan, misalnya, akan menjalankan perlumbaan, atau berjalan dengan menekan bola, kerana mendorong peredaran darah.
2. Bina badan
Latihan berat badan juga merupakan pilihan senaman yang sangat baik untuk orang tua, kerana membantu menguatkan dan meningkatkan daya tahan otot, selain meningkatkan postur dan meningkatkan kepadatan tulang, menjadikan tulang lebih kuat dan mencegah pemakaiannya dan kemungkinan patah tulang. , yang biasa berlaku ketika seseorang berumur kerana proses pemusnahan semula jadi dan penurunan aktiviti sel yang terlibat dalam proses pembentukan tulang.
Oleh kerana beberapa latihan latihan berat badan memerlukan pengkondisian fizikal yang lebih besar, disarankan agar sebelum memulakan latihan ini, orang tua menjalani pemeriksaan perubatan, terutama untuk menilai kemampuan paru-paru dan jantung. Setelah dibebaskan oleh doktor, adalah penting bahawa latihan berat badan dilakukan di bawah bimbingan profesional pendidikan jasmani agar kecederaan dapat dicegah dan tidak ada risiko bagi orang tersebut.
3. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk orang tua kerana ia membantu meregangkan dan menguatkan otot dan sendi badan, tanpa kecederaan atau tanpa kesan yang besar pada sendi, yang berbahaya pada usia ini.
Selain itu, berenang membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh artritis, mencegah kehilangan tulang dan mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes atau darah tinggi, misalnya.
4. Berbasikal
Berbasikal juga merupakan pilihan senaman yang baik untuk orang tua kerana ia membantu menguatkan sendi, terutama pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul, selain membantu menguatkan otot-otot kaki dan perut.
Selain itu, berbasikal juga membantu menurunkan tekanan darah dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh artritis. Lihat lebih banyak faedah berbasikal dan langkah berjaga-jaga yang harus diambil.
5. Regangan
Peregangan, selain meningkatkan fleksibiliti dan peredaran darah, juga meningkatkan jarak gerak, yang menyukai prestasi aktiviti kehidupan seharian seperti membersihkan rumah atau memasak.
Di samping itu, senaman regangan membantu mengurangkan kekejangan sendi dan otot dan mencegah kemunculan kecederaan. Lihat beberapa senaman regangan untuk warga emas.
6. Senamrobik air
Dalam aerobik air, semua otot-otot badan dilatih dan air mengendurkan kelonggaran sendi, melegakan kesakitan dan mengembangkan kekuatan dan daya tahan badan. Di samping itu, aerobik air meningkatkan degupan jantung dan kesihatan paru-paru. Ketahui 10 faedah kesihatan aerobik air.
7. Yoga
Yoga memvariasikan latihan kekuatan dengan latihan keseimbangan, membantu meningkatkan postur, kestabilan dan kelenturan badan, selain membantu meregangkan dan menegangkan otot dan meregangkan sendi. Latihan Yoga juga mendorong kelonggaran, meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kesediaan untuk melakukan aktiviti harian.
8. Pilates
Pilates membantu merangsang peredaran darah dan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, meningkatkan koordinasi pergerakan. Di samping itu, ia juga membantu meningkatkan postur dan menghilangkan tekanan.