Kandungan
Sangat penting untuk tidur kerana ketika tidur, tubuh mendapatkan kembali tenaganya, mengoptimumkan metabolisme dan mengatur fungsi hormon yang penting untuk fungsi tubuh, seperti hormon pertumbuhan.
Semasa kita tidur, penggabungan memori berlaku, memungkinkan pembelajaran dan prestasi yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja. Di samping itu, terutamanya semasa tidur tisu badan diperbaiki, memudahkan penyembuhan luka, pemulihan otot dan menguatkan sistem imun.
Oleh itu, tidur nyenyak dianjurkan untuk mencegah penyakit serius, seperti kegelisahan, kemurungan, Alzheimer dan penuaan pramatang. Namun, untuk mendapatkan tidur yang teratur, disarankan untuk menerapkan beberapa kebiasaan seperti selalu tidur pada waktu yang sama, menghindari membiarkan TV menyala dan menjaga lingkungan yang gelap. Lihat petua kami mengenai apa yang harus dilakukan untuk tidur nyenyak.
Apa yang berlaku sekiranya anda tidak tidur lena
Kurangnya rehat yang cukup, terutama ketika tidur beberapa malam hilang atau ketika rutin tidur sedikit, menyebabkan masalah seperti:
- Penurunan ingatan dan pembelajaran;
- Mood berubah;
- Risiko menghidap penyakit psikiatri, seperti kemurungan dan kegelisahan;
- Peningkatan keradangan di dalam badan;
- Peningkatan risiko kemalangan kerana penurunan keupayaan untuk bertindak balas dengan cepat;
- Melambatkan pertumbuhan dan perkembangan badan;
- Melemahkan sistem imun;
- Perubahan dalam pemprosesan glukosa dan, sebagai akibatnya, kenaikan berat badan dan diabetes;
- Gangguan saluran gastrousus.
Selain itu, tidur yang buruk juga dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi dan barah. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari hampir 5 kali lebih berisiko mengalami strok.
Berapa lama tidur boleh bertahan
Tidak digalakkan tidur kurang dari 6 jam sehari. Walau bagaimanapun, jumlah tidur yang mencukupi setiap hari berbeza dari orang ke orang kerana beberapa faktor, salah satunya adalah usia, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
Umur | Masa tidur |
0 hingga 3 bulan | 14 hingga 17 jam |
4 hingga 11 bulan | 12 hingga 15 jam |
1 hingga 2 tahun | 11 hingga 14 jam |
3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam |
6 hingga 13 tahun | 9 hingga 11 jam |
14 hingga 17 tahun | 8 hingga 10 jam |
18 hingga 64 tahun | 7 hingga 9 jam |
65 ke atas | 7 hingga 8 jam |
Waktu tidur ini diperlukan untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental, dan penting untuk diingat bahawa orang yang menderita insomnia kronik berisiko tinggi mengalami penyakit yang berkaitan dengan kerosakan otak, seperti demensia dan kehilangan ingatan. Lihat 7 Trik untuk meningkatkan memori dengan mudah.
Lihat jam berapa anda harus bangun atau tidur untuk tidur nyenyak menggunakan kalkulator berikut:
Kerana tidur siang yang sedikit tidak mencukupi
Tidur siang pada waktu siang, atau tidur beberapa jam pada waktu malam, tidak cukup untuk menjaga kesihatan, kerana tidur perlu melalui 5 tahap:
- Fasa 1: berlangsung sekitar 15 minit dan dicirikan oleh proses tertidur, ketika otot mula relaks dan otak belum terputus sepenuhnya, sehingga orang itu dapat bangun dengan mudah untuk mendapatkan rangsangan;
- Fasa 2: ini adalah fasa tidur yang lebih ringan, ketika denyut jantung dan pernafasan menurun dan suhu badan mulai turun. Ia berlangsung sekitar 10 hingga 20 minit;
- Fasa 3: badan mula tidur nyenyak, metabolisme menjadi perlahan dan semua organ berfungsi lebih perlahan. Pada tahap inilah jumlah hormon pertumbuhan terbesar dihasilkan;
- Fasa 4: ini adalah fasa tidur nyenyak, ketika tubuh benar-benar mula menambah tenaga, memulihkan kesihatan sel dan menghasilkan hormon yang berkaitan dengan pertumbuhan;
- Fasa REM: dalam fasa ini impian berlaku dan otak menyimpan maklumat penting yang diterima pada waktu siang dan menghilangkan ingatan yang dianggap tidak perlu.
Oleh itu, bermimpi adalah petunjuk penting bahawa ingatan berfungsi dengan baik, dan ketika tidur malam terganggu separuh, malam berikutnya juga mungkin bermasalah, kerana tubuh tidak dapat mengikuti fasa tidur dengan betul.
Strategi untuk tidur yang lebih baik
Untuk tidur lebih nyenyak, anda harus mengelakkan minum kopi dan mengambil produk dengan kafein selepas jam 5 petang, seperti teh hijau, cola dan soda coklat, kerana kafein menghalang isyarat keletihan dari sampai ke otak, yang menunjukkan bahawa sudah waktunya untuk tidur.
Di samping itu, anda harus mempunyai rutin untuk berbaring dan bangun, menghormati waktu kerja dan rehat, dan mewujudkan persekitaran yang tenang dan gelap pada waktu tidur, kerana ini merangsang pengeluaran hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk kedatangan tidur. Dalam beberapa kes gangguan tidur, mungkin mengambil kapsul melatonin untuk membantu anda tidur lebih lena.
Lihat beberapa trik yang disahkan oleh sains untuk tidur yang lebih baik: