Kandungan
Latihan yang paling teruk untuk dilakukan pada kehamilan adalah latihan yang menimbulkan risiko kecederaan perut, jatuh, atau banyak memberi tekanan pada perut dan belakang wanita. Oleh itu, latihan yang dikontraindikasikan semasa kehamilan adalah perut, push-up, lompatan, berlari dan latihan yang memerlukan keseimbangan, yang menahan nafas atau yang dilakukan dengan perut turun.
Yang paling sesuai adalah dengan bertanya kepada doktor semasa rundingan pranatal jika ada kontraindikasi untuk melakukan aktiviti fizikal semasa kehamilan, kerana jenis senaman yang akan dilakukan bergantung pada sejarah kesihatan wanita hamil dan kesihatan umum kehamilan.
Sukan yang dikontraindikasikan
Selain latihan yang dikontraindikasikan, beberapa sukan bersentuhan fizikal atau kesan tinggi pada badan juga dilarang semasa kehamilan, seperti tinju, bola tampar, bola sepak, bola keranjang, berkuda, seni mempertahankan diri, angkat berat, berlari, menyelam dan gimnastik berimpak tinggi.
Sukan ini dikontraindikasikan kerana berisiko tinggi terkena perut atau jatuh, yang boleh menyebabkan masalah semasa kehamilan dan mengganggu perkembangan janin.
Bila hendak menghentikan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal harus dihentikan apabila wanita hamil mengalami gejala berikut:
- Pendarahan faraj;
- Sesak nafas selepas bersenam;
- Pening dan berdebar-debar jantung;
- Sakit kepala dan dada;
- Kelemahan otot.
Selain itu, senaman juga harus dihentikan apabila terdapat risiko kelahiran pramatang, penurunan pergerakan janin atau kehilangan cairan ketuban. Lihat Ketika memperlahankan pergerakan bayi di perut membimbangkan.
Semasa senaman dikontraindikasikan
Latihan fizikal boleh dikontraindikasikan mengikut kesihatan wanita hamil, berbeza antara kontraindikasi mutlak, ketika wanita tidak dapat melakukan aktiviti fizikal, dan kontraindikasi relatif, ketika doktor akan menilai kes dan membenarkan latihan ringan.
Kontraindikasi mutlak | Kontraindikasi relatif |
Penyakit jantung dekompensasi | Anemia |
Kekurangan jantung | Penyakit tiroid |
Trombosis | Kencing manis yang dikompensasi |
Embolisme paru-paru baru-baru ini | Menghidap kegemukan |
Penyakit berjangkit akut | Sejarah gaya hidup tidak aktif yang melampau |
Risiko kelahiran pramatang | Plasenta |
Pendarahan rahim | Kehamilan kembar |
Ketidakcocokan faktor Rh | Mempunyai bayi pramatang pada masa lalu |
Tekanan tinggi | Masalah tulang belakang |
Tekanan janin yang disyaki | Masalah sendi pinggul |
Pesakit tanpa rawatan pranatal | Ancaman keguguran |
Penting untuk diingat bahawa wanita hamil yang mempunyai sebarang kontraindikasi harus terlebih dahulu bercakap dengan pakar obstetrik untuk mendapatkan bimbingan mengenai aktiviti yang mungkin atau tidak mereka praktikkan, dan selalu dibimbing oleh pendidik fizikal semasa latihan.
Untuk kekal selamat dan aktif, lihat 7 Latihan Terbaik untuk Berlatih semasa Kehamilan.